Hoe maak je van 2019 jouw mooiste jaar ooit? (en hoe zorg je dat nieuwe gewoontes blijven)

Yes. 2019 is al een tijdje bezig. Of je nou wel of geen goede voornemens hebt, en of je daar wel of niet al in geslaagd bent om die te realiseren, dat laten we even in het midden. Maar dat 2019 best wel eens het mooiste jaar ooit mag worden, dat is natuurlijk nooit weg. Maar hoe zorg je daar nou voor? En ook, hoe zorg je dat die nieuwe gewoontes blijven?

Vrouw op schommel in natuur

Definieer wat 'het mooiste jaar ooit' inhoudt voor jou.

Allereerst is het belangrijk dat je voor jezelf defineert wat 'mooi' is. Wat is voor jou een leven waar je trots op bent? Wat houdt dat in, wat ben je aan het doen? Welke elementen mogen niet ontbreken? Denk hierbij na over alle gebieden van je leven:

1. Jij: je gezondheid, je zelfbeeld, je ontwikkeling.
2. Relaties die er toe doen (vrienden, bekenden, collega’s, geliefden).
3. Werk, studie: datgene waar je effectief de meeste tijd aan besteed.
4. Financien.

Denk ook na over welke dingen je wilt achterlaten om je leven mooier te maken. Hierbij is het belangrijk dat je niet alleen denkt, maar dat je ook tijd neemt om echt stil te staan. Ga eens alleen met jezelf wandelen bijvoorbeeld, op een steen zitten, mediteren. Luister naar fijne muziek en kom tot jezelf. Op die manier kan je ook naar je onbewuste te kijken, wat speelt daar, welke richting wil je hart op?

kompas

Tijd voor een actieplan.

Als je gedefinieerd heb waarheen je wil, is het tijd voor een actieplan. Hoe ga je daar komen? Welke stappen moet je daar concreet voor zetten? Welke nieuwe dingen wil je leren, doen, welke nieuwe gewoontes ga je creëeren? En daar zit de crux. Want het creeeren van gewoontes is niet gemakkelijk. Dat is niet iets wat je zomaar even doet. En daarom bij deze een aantal tips om nieuwe gewoontes te maken die blijven.

Tips om gewoontes te maken die blijven:

1. Zorg dat je het klein houdt.

Wil je bijvoorbeeld meer naar de sportschool, dan kan je misschien beginnen met 1x per week gaan in plaats van radicaal dit te veranderen naar 5x per week. De kans dat je niet in 5x per week gaat is groot (als je van 0 keer komt) en je voorkomt dat je gedemotiveerd raakt omdat je niet gedaan hebt wat je je hebt voorgenomen. Wil je dat vervolgens opbouwen, zorg dan ook dat je het opbouwen niet al te exponentieel doet. Als je elke dag een beetje doet, is het gemakkelijker om daar motivatie voor te vinden en is de kans dat je het uiteindelijk helemaal niet doet groter.

Onkruid groeit

2. Zorg dat je je nieuwe gedrag integreert in al bestaand gedrag.

Dus zo kan je bijvoorbeeld je treinreis gebruiken voor een dagelijks reflectiemomentje, kan je tijdens het afwassen die podcast luisteren of juist elke keer een ander familielid bellen omdat je meer contact met ze wil. Denk na over welke momenten van de dag best wel gekoppeld kunnen worden aan nieuw gedrag. Zo hoorde ik ooit van iemand dat die elke keer als hij in de auto zat tandenstokerde.

3. Plan het in in je wekelijkse activiteiten!

Maak een schema zodat je een overzicht hebt van wat je wel en niet gedaan hebt. Wil je bijvoorbeeld minder alcohol drinken, dan kan je op die manier bijhouden hoeveel je gedronken hebt. Een keer overslaan zal niet betekenen dat je geheel je goede voornemens in de wind slaat, morgen weer een dag. Het gaat erom dat je over het algemeen al minder aan het drinken bent.

Planning man

4. Ben niet te hard voor jezelf.

Iedereen mist wel eens een keer of slaat wel eens een keer over. Het hoeft niet perfect te zijn en iedereen maakt fouten. Gun jezelf de ruimte om dingen te leren (en dus om dingen nog niet helemaal te kunnen). Want nieuw gedrag aanleren is moeilijk en gaat niet altijd zonder kleerscheuren.

5. Zoek mensen om je heen die je kunnen motiveren, die je kunnen helpen.

Wil je een nieuwe carriere richting op? Wie kan je daarbij helpen? Heb je een stok achter de deur nodig? Wie zou die kunnen bieden? Wil je een groot avontuur aangaan? Wie kan je daarover adviseren of wie zou er mee willen? Tegelijkertijd heb je ook strenge mensen om je heen nodig, die je af en toe een schop onder je kont geven of die je motiveren om wél datgene te doen wat je graag wil maar altijd al zo eng vond.

Mensen praten

6. Deel je voornemens of nieuwe projecten met anderen.

Je zult zien dat het dan gaat leven en dat mensen er positief op reageren. En dat is natuurlijk weer goed voor je eigen motivatie. Een ander voordeel van dingen delen: wie weet komt er iemand met een goed idee, een helpende hand of de juiste kennissen die jou kunnen helpen in jouw missie.

7. Vier je succes!

Heb je al twee dagen niet gerookt? Super! Heb je geld uitgespaard door niet die nieuwe schoenen te kopen? Super! Heb je oude opdrachtgevers een email gestuurd met de vraag naar referenties? Super!! Vergeet echt niet jezelf complimenten te geven en om de mijlpalen te blijven zien. Want gedrag veranderen is moeilijk en je bent dus super goed bezig!!

Vier je succes

8. Schrijf voor jezelf op wat de consequenties zijn van het niet uitvoeren van je voornemens.

Uiteindelijk, om gedrag echt te veranderen, is er 'pijn' nodig. Dat klinkt misschien negatief, maar ik bedoel dat er een behoefte, een 'need' een 'urge' nodig is om dingen echt te veranderen. Want als er geen noodzaak is, dan kan je net zo goed lekker gemakkelijk blijven doen wat je altijd al deed. Schrijf daarom voor jezelf op wat de consequentie is van het niet uitvoeren van je voornemens en zorg dat je dit regelmatig ziet. Bijvoorbeeld als je desktop achtergrond of een geeltje op de spiegel. Als je niet verandert blijft het zoals het altijd al was, maar dat is niet persé je mooiste jaar ooit. Dus, hopsa, werk aan de winkel!

9. Doen!

Het implementeren van nieuw gedrag, is altijd een keuze. Uiteindelijk ben jij degene die het moet doen en het moet blijven doen. Er is verder niemand die je de schuld kan geven als jij niks doet. Gedrag veranderen is een kwestie van doen. Dus geef jezelf zeker ook zo nu en dan een schop onder je onder de kont en ga voor je dromen!

Superman lego

Vind je het lastig om zelf te bedenken wat je 'mooiste' leven is en kan je wel wat hulp gebruiken bij het maken van een actieplan?

Kom dan naar de ontploeterretraite in de Franse Alpen (nieuwe data beschikbaar!), boek een coachingsdag in Nederland of Frankrijk of contacteer ons voor een online coachingsgesprek.

Berglandschap

Inspiratie in je inbox?

Abonneer je op de nieuwsbrief!

Vriendjes worden?

Tijd nemen om uit te vinden wat jij écht belangrijk vindt en een plan maken hoe je daar komt?

Nog meer inspiratie?